Gelong Thubten, buddhista szerzetes:
Azt mondták, meditáljak. Én pedig utáltam. Tényleg, nagyon utáltam. Azt gondoltam: „Úristen, mit csináljak ezzel? Egyáltalán nem élvezem. Ez nekem egy hatalmas küzdelem.”
Szóval sokat küszködtem a meditációval az elején – napokig, hetekig, hónapokig is.
Steven Bartlett vállalkozó, befektető és podcaster:
Miért utáltad?
Thubten:
Azért, mert olyan módon csináltam, ami csak még jobban stresszelt. Leültem, és azt hittem, hogy a meditáció lényege az elme kiürítése. Ezt hallottam: „ürítsd ki az elméd”. Azt hittem, ez a feladat.
Szóval ültem ott, és próbáltam kitisztítani a gondolataimat. És minél jobban próbáltam, annál hangosabb lett minden.
Főleg az a belső, negatív hang – tudod, az, amelyik azt mondja: „semmit sem érsz, béna vagy, úgyis kudarcot vallasz”. Egyre hangosabb és hangosabb lett.
Így a meditáció borzasztóan stresszessé vált számomra, mert úgy éreztem: „Nem megy. Egyszerűen nem tudom leállítani a gondolataimat.”
Persze, most már tudom, hogy a meditációnak semmi köze az elme kiürítéséhez. De mivel akkor azt hittem, ez a cél, rettenetesen szenvedtem.
Steven:
És akkor mi a meditáció, ha nem ez?
Thubten:
Semmi köze az elme kiürítéséhez. Nem arról szól, hogy kikapcsolod magad vagy valami öntudatlan állapotba kerülsz.
Hanem arról, hogy elkezdesz együtt dolgozni az elméddel. Megtanulod, hogy ne az elméd irányítson téged.
Nem a gondolatok elnyomásáról van szó – sőt, a gondolatok valójában segítenek meditálni.
Én az elején azt hittem, csak le kell ülnöm, és „elnyomni mindent”, hogy valami zen-szerű állapotba kerüljek. De ez valójában csak elfojtás.
Olyan, mint amikor egy kisgyereket próbálsz egy etetőszékben egyhelyben tartani – hát persze, hogy ficeregni fog.
Szóval nem arról van szó, hogy el kell nyomni a gondolatokat.
Tegyük fel, hogy tényleg sikerül „kiürítened” az elméd – akkor mi van? Tíz percig ülsz ott üresen, aztán folytatod a napodat. Mi ebben a folyamat? Hol a belső utazás?
Olyan, mintha tíz percre „kikapcsolnád” magad. Akkor már inkább alvás…
Persze, teljesen megértem, hogy ha valaki nagyon fel van zaklatva, feszült és rosszul érzi magát, akkor a gondolat, hogy tíz percre kikapcsolhatná az egészet, csodálatosnak tűnik. De nem ez a megoldás.
Steven:
Oké, de akkor mi a megoldás?
Thubten:
A kulcs az, hogy megváltoztasd a kapcsolatod a gondolataiddal.
Egy tipikus meditációs gyakorlatban csak leülsz, és figyeled a légzésed. Ez nem légzőgyakorlat – nem kell máshogy lélegezni, nem kell mélyebben vagy lassabban.
Csak hagyod, hogy a légzés történjen magától, és te figyeled.
Papíron ez tiszta és egyszerű: „figyelj a légzésedre”. A valóságban viszont nagyon is kusza.
Mert pár másodperc múlva már a bevásárlólistán gondolkodsz. Vagy az ebéden. Vagy a szexen.
Az elme elkalandozik. És ott kezdődik a munka, amikor észreveszed, hogy elkalandoztál.
Sokan azt hiszik, itt elbuktak. Hogy ők meditáltak, aztán hirtelen azon kapják magukat, hogy épp e-maileket írnak fejben – és akkor jön a gondolat: „Elrontottam.”
És dühösen próbálnak visszatérni a légzéshez.
Csakhogy így azt tanulják meg, hogyan érezzék magukat kudarcosnak – és ez csak tovább stresszel.
Steven:
Tök ismerős. Nekem kb. hét másodperc kell, és már máshol jár az agyam…
Thubten:
Pontosan!
De ez nem bukás. Ez maga a meditáció.
A valóságban ez történik: ott vagy a légzésnél… aztán elveszel. És egyszer csak észreveszed: „Ja, én meditálni akartam!” És visszatérsz.
Ez maga a meditáció.
Ez a „felébredés” a gondolatok közül. És amikor visszatérsz a légzéshez, nem mást csinálsz, mint újra és újra tudatos döntést hozol.
Ez a lényeg:
Az elméd elkalandozott – de te visszahozod a figyelmed.
Eldöntöd, hogy hová küldöd a tudatod.
És ha ezt újra meg újra gyakorlod – mint az edzőteremben az izmaidat – megtanulod, hogy hogyan választhatod azt, hogy boldog legyél.
Hogyan dönthetsz úgy, hogy nem szenvedsz tovább.
Ez a technika papíron egyszerűnek tűnik:
– Figyelj a légzésedre,
– Vedd észre, ha elkalandoztál,
– Térj vissza.
De pszichológiailag ez rendkívül átalakító.
Mert a legtöbb ember úgy éli meg a gondolatait, mintha azok egy autó lennének, ami megy, amerre akar – és ő csak oda van dobva a hátsó ülésre. Összekötözve.
Steven:
Mint ha vezetnénk egy repülőt, de kidobnak a pilótafülkéből – és az elménk vezet helyettünk…
Thubten:
Pontosan! A gondolatok vezetik az életünket.
De a meditáció segít visszaülni a volán mögé. Segít visszavenni az irányítást.
És a legtöbb ember még sosem élte át azt, hogy ráébredjen:
Nem vagy azonos a gondolataiddal.
Ez a felismerés mindent megváltoztat.
A beszélgetés egy angol nyelvű podcast beszélgetés (számomra) legfontosabb részének angol leiratának magyar fordítása. (A teljes beszélgetés: https://youtu.be/vIbLQQ1i56Y)
Biztos voltál már úgy, hogy nagyon érdekel egy könyv, videó, podcast, cikk, hasonló hasznos anyag, csak épp nincs időd, vagy energiád rá.
Nekünk pedig szenvedélyünk a tanulás, szabadidőnkben is szívesen olvasunk vagy hallgatunk épp podcast beszélgetéseket.
Na és hogy jön most ide? Úgy, hogy a Tudatos Masszőr Kör tagjainak számos összefoglalót fogunk készíteni írásban és videóban is. Természetesen ajánlunk is tartalmakat, de ha nincs időd egy tucat hasznos könyvet elolvasni, meg egy másik tucat 2-3 órás beszélgetést végighallgatni (pláne angolul) akkor örülni fogsz nekünk! Mert mi röviden és érthetően elmondjuk majd neked a lényeget.
Természetesen nem Frei Tamás legújabb regényét foglaljuk majd össze. hanem kifejezetten olyan könyveket és beszélgetéseket, amik segítenek neked is fejlődni szakmailag, vagy hasznos tanácsokat adnak fizikai vagy mentális egészséged javításához. Persze ha csatlakozol majd. (a TM KÖR várólista)
